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今天早上无法醒来?如何在假期后让您的睡眠保持正常

今天早上无法醒来?如何在假期后让您的睡眠保持正常

作者:向戈  时间:2019-03-06 02:09:05  人气:

今天早上醒来有困难吗你不是一个人假期正式结束 - 对于我们许多人来说,它今天重新开始工作 “我认为我们不得不付钱给吹笛人,”HuffPost博客作者,亚利桑那大学中西医结合中心睡眠专家兼医学临床助理教授Rubin Naiman博士说 “如果我们从睡眠中偷走时间,我们将不得不偿还”那些看似必不可少的节日欢乐活动,比如在睡觉时享受休假,在聚会上喝酒,去看家人旅行以及在星期天早上午夜的新年响,都可以真正改变你的昼夜节律,这使得很难重新适应正常的日常生活 “这是一种静止的时差,”奈曼解释说,你已经将你的内部生物钟提前了一两小时甚至三小时 “我们实际上突然转移到另一个时区”所以这些干预措施与你用来调整从加利福尼亚飞回纽约的那些措施没有什么不同 - 奈曼说,关键是在早上使用轻型或轻型替代品,晚上使用黑暗或黑暗替代品来重新调整生物钟 HuffPost博主Russell Rosenberg博士,亚特兰大睡眠医学院的首席执行官和美国国家睡眠基金会董事会主席建议,在你第一次醒来时吸收一些明亮的光线 - 如果你可以结合一些,那就更好了户外运动如果无法外出,可以在人造灯箱前花一些时间 “这将有助于重置你的时钟,你的昼夜节律,”他说白天,早上保留含咖啡因的饮料,并在下午和傍晚避免饮用 “你不想开始一个无法入睡的恶性循环,”罗森伯格解释说并且,如果你在一个可以接受快速捕获的地方工作,那就去做吧(除非你患有失眠症,这只会让问题变得更糟)晚上,罗森伯格说如果你不能马上回到早先的睡前就不要担心 “真正重要的是定期唤醒时间,”他解释说 “就寝时间最终会自行重置”如果您在几分钟后无法入睡,请起床并进行非紧张的非工作相关活动 “不要在床上花上几个小时,想知道什么时候会发生睡眠这会使你失眠,因为你已经过度思考了”罗森伯格说你的内部生物钟应该在几天内重新同步(如果你有问题,你可能想和医生谈谈)而Naiman强调了让调整缓慢而自然地发生的重要性 - 白天增加咖啡因摄入量的“快速解决方案”以及晚上的酒精和安眠药不应该是答案 “这可能会带来挑战,并使情况变得更糟,”他说相反,他建议对你的身体有信心,并在你睡觉前15到30分钟服用少量褪黑激素,如果有帮助的话 “我认为其中一件非常重要的事情就是要记住,身体和大脑都具有极好的弹性,